zabou
tu as aussi les petits trains du sommeil qui permettent de bien illustrer le cycle du sommeil et la nuit de sommeil. Cela marche très bien.
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actions collectives
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Aude
Re: actions collectives
Prochaine formation PROSOM
Sommeil, Rythmes et Travail
20-21 mars 2012 - Dr Bruno Claustrat, Dr Bernard Roussel
Sommeil, Rythmes et Travail
20-21 mars 2012 - Dr Bruno Claustrat, Dr Bernard Roussel
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Aude
Re: actions collectives
12ème Journée du Sommeil® le 16 mars 2012
12ème Journée du Sommeil
"Sommeil et performance : de l’excellence au quotidien", tel est le thème de la 12ème Journée du Sommeil® qui se tiendra le 16 mars sur l’ensemble du territoire national.
De nombreuses études réalisées chez l’homme montrent que la durée et la qualité du sommeil ont un effet bénéfique sur les performances psychomotrices, cognitives et physiques. En choisissant ce thème, l’INSV a souhaité cette année, présenter le sommeil comme une aide essentielle et à portée de chacun au service de nos performances physiques et intellectuelles.
Performances physiques
Tout au long de notre vie, nous sommes gouvernés par une horloge biologique, située au niveau des noyaux suprachiasmatiques de l’hypothalamus, favorisant la restauration de notre organisme au cours de la nuit. Par cette horloge, au plus fort de la nuit, le sommeil organise une économie d’énergie essentielle à la préparation de notre organisme pour la journée suivante : baisse de la fréquence cardiaque et respiratoire et chute de la température, sécrétion des hormones de croissance et du cortisol, réparation des tissus musculaires lésés, défenses immunitaires. Le sommeil nuit après nuit et tout particulièrement le sommeil profond crée les conditions nécessaires à notre performance quotidienne.
La privation aigue ou chronique de sommeil perturbe la performance physique: altérations cardiovasculaires, fatigue musculaire, troubles immunitaires, prise de poids, risque diabétique. Les études épidémiologiques le démontrent dormir moins de 6 heures par 24 heures est associé à altération de la forme physique.
La proposition 15 du Programme National Nutrition Santé (PNNS) 2011, souligne d’ailleurs ce point en rappelant que de nombreuses études réalisées dans sept pays, dont la France, et sur de larges populations, ont montré un lien entre un sommeil court et l’élévation de l’indice de masse corporelle (IMC), à la fois chez l’adulte et l’enfant. Il est fondamental, à titre préventif, d’ajouter aux prescriptions de régime et d'exercice physique des conseils comportementaux relatifs au sommeil.
Pour la croissance de l’enfant, chez l’adulte au travail comme chez la personne âgée, bonne durée et bonne qualité de sommeil ont un impact positif sur les performances physiques.
Chez les athlètes de haut niveau le sommeil est un allié objectif de la performance.
Performances intellectuelles et cognitives
Le déclin de la mémoire est une préoccupation majeure de santé publique. De même le stress et les risques psychosociaux sont au centre du débat de santé dans l’entreprise. Le sommeil et en particulier le sommeil paradoxal est un allié souvent ignoré pour faire face à ces problèmes.
Le sommeil est essentiel à la mémoire, à l’attention, à la prise de décisions quelque soit l’âge de la vie. La privation de sommeil s’accompagne de troubles mnésiques et attentionnels dont les conséquences sont parfois dramatiques : accidents de la route, désinsertion professionnelle. De plus un bon sommeil favorise une stabilité de l’humeur et une moindre anxiété. L’activité physique régulière joue sur la qualité du sommeil en favorisant un meilleur sommeil à ondes lentes.
Chez les enfants et les étudiants une quantité et une qualité suffisantes de sommeil sont indispensables à l’apprentissage et au moment des examens.
Ainsi, à tout âge, notre sommeil peut devenir un allié de nos performances physiques et intellectuelles. Un meilleur sommeil pour de meilleures performances : tel est donc le thème que nous aborderons lors de la journée du sommeil 2012.
12ème Journée du Sommeil
"Sommeil et performance : de l’excellence au quotidien", tel est le thème de la 12ème Journée du Sommeil® qui se tiendra le 16 mars sur l’ensemble du territoire national.
De nombreuses études réalisées chez l’homme montrent que la durée et la qualité du sommeil ont un effet bénéfique sur les performances psychomotrices, cognitives et physiques. En choisissant ce thème, l’INSV a souhaité cette année, présenter le sommeil comme une aide essentielle et à portée de chacun au service de nos performances physiques et intellectuelles.
Performances physiques
Tout au long de notre vie, nous sommes gouvernés par une horloge biologique, située au niveau des noyaux suprachiasmatiques de l’hypothalamus, favorisant la restauration de notre organisme au cours de la nuit. Par cette horloge, au plus fort de la nuit, le sommeil organise une économie d’énergie essentielle à la préparation de notre organisme pour la journée suivante : baisse de la fréquence cardiaque et respiratoire et chute de la température, sécrétion des hormones de croissance et du cortisol, réparation des tissus musculaires lésés, défenses immunitaires. Le sommeil nuit après nuit et tout particulièrement le sommeil profond crée les conditions nécessaires à notre performance quotidienne.
La privation aigue ou chronique de sommeil perturbe la performance physique: altérations cardiovasculaires, fatigue musculaire, troubles immunitaires, prise de poids, risque diabétique. Les études épidémiologiques le démontrent dormir moins de 6 heures par 24 heures est associé à altération de la forme physique.
La proposition 15 du Programme National Nutrition Santé (PNNS) 2011, souligne d’ailleurs ce point en rappelant que de nombreuses études réalisées dans sept pays, dont la France, et sur de larges populations, ont montré un lien entre un sommeil court et l’élévation de l’indice de masse corporelle (IMC), à la fois chez l’adulte et l’enfant. Il est fondamental, à titre préventif, d’ajouter aux prescriptions de régime et d'exercice physique des conseils comportementaux relatifs au sommeil.
Pour la croissance de l’enfant, chez l’adulte au travail comme chez la personne âgée, bonne durée et bonne qualité de sommeil ont un impact positif sur les performances physiques.
Chez les athlètes de haut niveau le sommeil est un allié objectif de la performance.
Performances intellectuelles et cognitives
Le déclin de la mémoire est une préoccupation majeure de santé publique. De même le stress et les risques psychosociaux sont au centre du débat de santé dans l’entreprise. Le sommeil et en particulier le sommeil paradoxal est un allié souvent ignoré pour faire face à ces problèmes.
Le sommeil est essentiel à la mémoire, à l’attention, à la prise de décisions quelque soit l’âge de la vie. La privation de sommeil s’accompagne de troubles mnésiques et attentionnels dont les conséquences sont parfois dramatiques : accidents de la route, désinsertion professionnelle. De plus un bon sommeil favorise une stabilité de l’humeur et une moindre anxiété. L’activité physique régulière joue sur la qualité du sommeil en favorisant un meilleur sommeil à ondes lentes.
Chez les enfants et les étudiants une quantité et une qualité suffisantes de sommeil sont indispensables à l’apprentissage et au moment des examens.
Ainsi, à tout âge, notre sommeil peut devenir un allié de nos performances physiques et intellectuelles. Un meilleur sommeil pour de meilleures performances : tel est donc le thème que nous aborderons lors de la journée du sommeil 2012.
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Aude
Re: actions collectives
Il existe une exposition sur le sommeil de l'adulte et un DVD:
Exposition
"Connaître son sommeil, c'est déjà mieux dormir et mieux vivre..."
(22 panneaux)
Voici une liste de documents qui vous permettront de tester le sommeil.
-Agenda du sommeil (permet de mieux se connaître: petit ou grand dormeur ?)
-L'échelle de la Somnolence Diurne
-L'échelle de fatigue de Pichot
Manque de sommeil et fatigue ce n'est pas du tout la même chose.
Exposition
"Connaître son sommeil, c'est déjà mieux dormir et mieux vivre..."
(22 panneaux)
Voici une liste de documents qui vous permettront de tester le sommeil.
-Agenda du sommeil (permet de mieux se connaître: petit ou grand dormeur ?)
-L'échelle de la Somnolence Diurne
-L'échelle de fatigue de Pichot
Manque de sommeil et fatigue ce n'est pas du tout la même chose.
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zabou
Re: actions collectives
merci merci merci en fait c'est plus un plan si qqu'un a déjà mis en place une act° co là dessus car les infos y en a bcp bcp avec l'INPES etc mais merci bc pour tt ça !!
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Aude
Re: actions collectives
La revue "LA SANTE DE L'HOMME" n°388
"éduquer au sommeil"est une nouvelle priorité de santé publique.
Le document est d'une trés grande richesse sur ce sujet.
"éduquer au sommeil"est une nouvelle priorité de santé publique.
Le document est d'une trés grande richesse sur ce sujet.
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Aude
Re: actions collectives
Voici une proposition de plan
Qu’est-ce que le sommeil ?
Historique de la recherche sur le sommeil
Son rôle
Pourquoi dort-ont ?
Le rythme veille-sommeil
L’enregistrement d’une nuit de sommeil
Son organisation - Qu’est-ce qu’un cycle de sommeil (l’hypnogramme)
La sieste (parfois sur ordonnance)
Les conséquences d’un mauvais sommeil
Chez l’adulte : les contraintes professionnelles et familiales
L’environnement
Sommeil, vigilance et conduite (au volant, au travail) la somnolence diurne excessive.
Les pathologies du sommeil (l’insomnie, le syndrome des jambes sans repos, les apnées du sommeil, les hypersomnies, la narcolepsie)
Les médicaments
Et une autre intervention : « Soigner sa santé »
sur l’hygiène du sommeil.
Attention aux pièges de l’animation autour du sommeil
Qu’est-ce que le sommeil ?
Historique de la recherche sur le sommeil
Son rôle
Pourquoi dort-ont ?
Le rythme veille-sommeil
L’enregistrement d’une nuit de sommeil
Son organisation - Qu’est-ce qu’un cycle de sommeil (l’hypnogramme)
La sieste (parfois sur ordonnance)
Les conséquences d’un mauvais sommeil
Chez l’adulte : les contraintes professionnelles et familiales
L’environnement
Sommeil, vigilance et conduite (au volant, au travail) la somnolence diurne excessive.
Les pathologies du sommeil (l’insomnie, le syndrome des jambes sans repos, les apnées du sommeil, les hypersomnies, la narcolepsie)
Les médicaments
Et une autre intervention : « Soigner sa santé »
sur l’hygiène du sommeil.
Attention aux pièges de l’animation autour du sommeil